Cómo sentarse correctamente

Como-Sentarse-Correctamente

La mayoría de las personas no saben cómo sentarse correctamente, y es que aprender como sentarse bien es necesario ya que nuestra vida sedentaria cada vez hace que pasemos más y más horas sobre nuestra silla.

Hay enfermedades que son causadas por una mala postura al momento de sentarse, algunas de estas pueden ser: dorsalgia, cervicalgia, cifosis, tortícolis, epicondilitis entre otras que, en definitiva, son a causa de malas posturas al sentarse. Todo el mundo debe tener una postura correcta al sentarse y por ello hemos recopilado los siguientes consejos:

Recomendaciones para sentarse adecuadamente

A continuación se presentará una pequeña lista de recomendaciones para sentarse adecuadamente y así, evitar las llamadas enfermedades de oficina.

· Mantén los hombros hacia atrás con la espalda lo más recta posible, esto ayuda a prevenir las jorobas de espalda y los dolores agudos.
· Coloca la cadera lo más atrás que puedas, al ocupar toda la butaca se previenen dolores de cadera, piernas y malestares en la columna. Esto también permite que la circulación funcione adecuadamente.
· Gradúa la altura adecuada, por lo general, las sillas poseen palanca de altura en especial las ergonómicas, trata de colocar la altura adecuada de manera que tus pies toquen completamente el piso, esto evita que la sangre quede atrapada en la cadera.
· Coloca el ángulo adecuado: si vas a trabajar varias horas seguidas lo más recomendable es adaptar el asiendo a una inclinación de 110°.
· Posición correcta de los brazos: si tu silla posee reposa brazos forma un ángulo aproximado de 90° posicionando los codos lo más atrás que puedas, en caso de que no tengas reposa brazos coloca los sobre el escritorio formando el ángulo acordado.
· Soporte lumbar: asegúrate de tener un cojín para tu espalda y la curvatura de tu columna posiciónala sobre dicho cojín.
· Altura correcta de la pantalla: coloca la pantalla de tu ordenador en la misma dirección de tus ojos para que el cuello este recto y evitar complicaciones posteriores en la cervical.
· Tomar descansos: tomate descansos de 15 minutos cada dos horas, esto hace que tu vista no se afecte y que tu sistema circulatorio se mantenga en buen estado además.
· No dejes colgando tus brazos: es importante que tus brazos tengan un buen soporte para que tus hombros y codos no sufran lesiones.
· Pies estables: coloca tus pies sobre el piso o sobre un reposapiés, no los dejes colgando esto puede ocasionar una mala circulación.

Como sentarse correctamente
Dolor de espalda en oficina

Es bueno que tomes estos consejos al momento de sentarte para que tu salud se mantenga en buen estado y tu tiempo laborar sea de buen agrado. Además es importante que las recomendaciones antes mencionadas se mezclen con una buena silla ergonómica y un escritorio moderno para que evites todos los males que una mala postura puede ocasionar y disminuyas los dolores de algunas enfermedades que pudieron ocasionarse anteriormente por diferentes motivos.

Como disminuir las lesiones o malestares por mala postura

Existen algunas personas que tienen lesiones o malestares por sentarse inadecuadamente. Existen algunos ejercicios que ayudan a que estos dolores al sentarse disminuyan considerablemente:

  • Estiramientos de los tendones de la espalda o zona lumbar, coloca tus manos juntas hacia atrás abre las piernas y agáchate a unos 90 °. Este estiramiento relaja los hombros y la corva de la espalda.
  • Tijereta: esta posición consiste en colocar una pierna frente a la otra manteniendo esta posición durante 30 segundos.
  • Estirar los pies: coloca un pie sobre una mesa e inclínate hacia ella durante un minuto, y has lo mismo con el otro pie.
  • Posición vallista: siéntate y coloca un pie en la ingle, y estira la otra pierna y toca con una mano la punta de los dedos. Mantén esta postura durante 45 segundos aproximadamente.
  • Inclinación: siéntate y estira las piernas lo más posible sin separarlas e inclínate hacia adelante durante 45 segundos.
  • Estiramiento acostado: coloca: toma la postura plana sobre el piso y levanta lo más que puedas una pierna por 45 segundos luego realiza la misma rutina con la otra pierna.

Sin duda alguna, estos ejercicios disminuyen y evitan los malestares causados por adoptar una mala postura al sentarse por mucho tiempo, siendo ideal para aquellos que trabajan gran parte del día frente a un ordenador, en especial las secretarías, escritores entre otros.

No obstante desde sillasdeescritorio.online recomendamos la visita a un especialista en caso de dolor persistente o dolor lumbar al levantarse de la silla.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *